[...] pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) , płatki owsiane,kasza gryczana i ryż naturalny, zastanawiam się też czy mogłabym wprowadzić chleb razowy (oczywiście z przepisu Ladies)?
[...] jeszcze płatki owsiane ( górskie ) - ja osobiście nie lubię, 10:00 * orzechy włoskie, * pierś z kurczaka,/rybka/wołowina - z tym, że więcej czasu trzeba na przygotowanie * kasza gryczana - polecam białą, czyli niepaloną,/ryż brązowy/makaron durum * oliwa z oliwek, * warzywa, 13:00 * podobnie j/w, * ustal sobie ogólnie wg funduszy, 16:00 przed [...]
Fajnie wszystko opisane, fajnie się zapowiada :) I od razu mam pytanie :P Napisałeś o ww ze spożywasz tam w okresie 8 tyg. do zawodów 280g. To jest 280g. ww czy powiedzmy np. 280g ryżu :P I jeszcze jedno :P Robiłeś może rotacje z ww ? Czy utrzymywałeś na stałym poziomie ? Pozdro i powodzenia :) Zmieniony przez - Michal90krk w dniu 2012-05-29 [...]
[...] Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko 7 odżywka białkowa, oliwa ... tak jak już pisałam jem to samo przez 4 dni, więc tu [...]
[...] twarogu i 15ml oliwy, dzis juz wiecej nic nie szamie, szama na jutro: standardowo jak w rozpisce, tylko jutro zamiast ryzu bedzie makaron , bo ryz sie skonczyl,a dzis byla kasza gryczana ;P jutro plecy+bic lekko. zastanawiam sie czy oplaca sie teraz na tym ph dawac przed silka bcaa? co myslicie? i odpowie ktos na moje pytania z wczesniejszego [...]
[...] na frakcjach białek mleka (serwatkowe-WPI, WPC, WPH i kazeinowe-micelarna i kazeinian). Węgle to te raczej przewaga tych o średnim IG (głównie biały ryż) i te o niższym, jak kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy. Ale tez dobijam kalorie z gainerów opartych na węglach o niskim IG (obecnie godzinkę po śniadaniu leci porcja gainerator + 30g [...]
[...] 2,5/1,4/5,5 Kcal: ok. 4000 Źródła białka – najczęściej kurczak, czasami wołowina, schab(chudy) lub indyk Węglowodany – makarony pełnoziarniste(durum), kasza gryczana, ryż, płatki owsiane Tłuszcze – głównie oliwa z oliwek, żółtka Zacząłem od poniedziałku (9 maja) – pierwsze dwa posiłki bez zmian w [...]
Panie Piotrze aktualnie jestem na Recomp 8tyg +1h basenu w sobotę i aeroby 10minutowe moje pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek [...]
107,7kg na czczo Dieta: ryż + kasza gryczana zamiast 2x ryż Zamiast śmietany i masła w posiłku 2 i 4 dałem dodatkowo po 10g oliwy. W posiłku 5 Makrela wędzona 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem [...]
[...] sie budzilem. Nie wiem o co chodzi, ale czesto tak mam, ze zamiast spac to wierce sie na lozku, budze kilkanascie razy i cala regeneracja jak krew w piach. Mimo wszystko dzis juz powinienem pasc wieczorem i spac do rana. Dzisiejsza miska stek wolowy/jajecznica/kasza gryczana/karkowka w sosie smietanowym/zupa pomidorowa :) oraz sterta warzyw.